Chúng ta bắt đầu thực tập thiền thương yêu bằng việc thương yêu chính mình, cho đến khi chúng ta có thể thương yêu và chăm sóc cho chính ta, chúng ta mới có thể giúp đỡ người khác. Sau đó, chúng ta có thể thực tập gửi năng lượng yêu thương tới những người khác (lần lượt thay thế bằng, anh ấy, cô ấy, hoặc họ, người ấy…) trước hết gửi tình yêu thương tới người mà chúng ta yêu mến, sau đó tới người mà chúng ta quen, và cuối cùng tới người đã gây cho chúng ta khổ đau. Người chúng ta thương là những người thân, là cha là mẹ, là anh chị em, có thể vẫn còn sống hay đã tạ thế. Người ta quen, là người mà có thể mình chỉ gặp phút chốc trên đường, ở cơ quan hay trên ti vi, người ấy không có mật thiết với ta nhưng cũng cần được thương. Người cuối cùng là người làm khổ ta, làm khổ người ta thương, với ý thức rằng, người ấy chỉ có thể đem đến khổ đau cho mình vì người ấy không có hạnh phúc.

1. Nguyện cho con được an lạc, hạnh phúc , nhẹ nhàng trong thân và tâm

Nguyện cho con được bình an, thoát khỏi mọi tai ách

Nguyện cho con không bi chìm đắm trong giận dữ, phiền não, sợ hãi, và âu lo (C)

Nguyện cho con biết nhìn mình bằng đôi mắt của hiểu biết và thương yêu.

Nguyện cho con có thể nhận diện và tiếp xúc với những hạt giống của niềm vui và hạnh phúc trong con.

Nguyện cho con có thể nhận diện và nhìn thấu nguồn gốc của giận hờn, tham đắm, và vô minh trong con. (C)

Nguyện cho con biết cách nuôi dưỡng những hạt giống hạnh phúc trong con mỗi ngày

Nguyện cho con có thể sống tươi mát, vững chãi và thảnh thơi

Nguyện cho con thoát khỏi vướng mắc và kì thị nhưng không trở nên vô tâm. (C)

2. Nguyện cho người con thương được an lạc, hạnh phúc , nhẹ nhàng trong thân và tâm

Nguyện cho người ấy được binh an, thoát khỏi mọi tai ách

Nguyện cho người ấy không bi chìm đắm trong giận dữ, phiền não, sợ hãi, và âu lo (C)

Nguyện cho người con thương biết nhìn mình bằng đôi mắt của hiểu biết và thương yêu.

Nguyện cho người ấy có thể nhận diện và tiếp xúc với những hạt giống của niềm vui và hạnh phúc trong người ấy.

Nguyện cho người ấy có thể nhận diện và nhìn thấu nguồn gốc của giận hờn, tham đắm, và vô minh trong tâm. (C)

Nguyện cho người con thương biết cách nuôi dưỡng những hạt giống hạnh phúc trong người ấy mỗi ngày mỗi ngày

Nguyện cho người ấy có thể sống tươi mát, vững chãi và thảnh thơi

Nguyện cho người ấy thoát khỏi vướng mắc và kì thị nhưng không trở nên vô tâm. (C)

3. Nguyện cho người con quen được an lạc, hạnh phúc , nhẹ nhàng trong thân và tâm

Nguyện cho người ấy được binh an, thoát khỏi mọi tai ách

Nguyện cho người ấy không bi chìm đắm trong giận dữ, phiền não, sợ hãi, và âu lo ( C)

Nguyện cho người con quen biết nhìn mình bằng đôi mắt của hiểu biết và thương yêu.

Nguyện cho người ấy có thể nhận diện và tiếp xúc với những hạt giống của niềm vui và hạnh phúc trong người ấy.

Nguyện cho người ấy có thể nhận diện và nhìn thấu nguồn gốc của giận hờn, tham đắm, và vô minh trong tâm. (C)

Nguyện cho người con quen biết cách nuôi dưỡng những hạt giống hạnh phúc trong người ấy mỗi ngày

Nguyện cho người ấy có thể sống tươi mát, vững chãi và thảnh thơi

Nguyện người ấy thoát khỏi vướng mắc và kì thị nhưng không trở nên vô tâm. (C)

4. Nguyện cho người làm khổ con được an lạc, hạnh phúc , nhẹ nhàng trong thân và tâm

Nguyện cho người ấy được bình an, thoát khỏi mọi tai ách

Nguyện cho người ấy không bi chìm đắm trong giận dữ, phiền não, sợ hãi, và âu lo (C)

Nguyện cho người làm khổ con biết nhìn mình bằng đôi mắt của hiểu biết và thương yêu.

Nguyện cho người ấy có thể nhận diện và tiếp xúc với những hạt giống của niềm vui và hạnh phúc trong người ấy.

Nguyện cho người ấy có thể nhận diện và nhìn thấu nguồn gốc của giận hờn, tham đắm, và vô minh trong tâm.(C)

Nguyện cho người làm khổ con biết cách nuôi dưỡng những hạt giống hạnh phúc trong người ấy mỗi ngày

Nguyện cho người ấy có thể sống tươi mát, vững chãi và thảnh thơi

Nguyện cho người ấy thoát khỏi vướng mắc và kì thị nhưng không trở nên vô tâm. (C)

Theo TGPG